关于开展2025年春季学期“学生健康跑工作”安全须知

一、跑前系统准备规范

（一）动态热身标准化流程

1.关节激活序列：执行绕踝（顺逆时针各 10 次）、转髋（前后环绕各 10 次），配合 30 秒开合跳渐进提升心率

2.肌肉唤醒组合：交替进行弓步压腿（单侧 15 秒 ×2 组）、40 米高抬腿跑，激活下肢动力链

3.专项动作预热：开展 30 秒模拟摆臂练习，衔接 1 分钟小步跑与后踢腿交替训练，建立跑步神经肌肉记忆

（二）装备安全技术要求

1.采用双结系法固定鞋带，确保运动中零脱落风险

2.建议使用专业臂包固定通讯设备，严禁手持影响身体平衡

二、健康动态管理体系

（一）个体健康监测机制

1.心率筛查标准：运动前测量静息心率（60-100 次 / 分正常范围），异常需经校医评估

2.生理期运动方案：女性可降低 30% 配速，规避过度弯腰动作

3.慢性病防护要点：携带哮喘喷剂等应急药物，遵循 "3 分钟中止原则"（不适持续超 3 分钟立即停训）

（二）环境适应策略

三、科学训练专业指导

1.新手进阶方案：采用跑走交替法（3 分钟跑 + 1 分钟走），每周递增 10% 训练量

2.生物力学优化：通过运动 APP 监测步频（≥170 步 / 分钟），降低膝关节负荷

3.训练时长控制：单次运动≤90 分钟，避免过度疲劳

4.恢复体系构建：运动后进行 10-15 分钟静态拉伸（重点股四头肌、腓肠肌）

5.装备更新标准：选用足弓支撑跑鞋，每 800 公里更换

6.空气污染应对：PM2.5＞100 时转为室内跑步机训练，启用空气净化设备

四、健康红线警示

重大心血管疾病、呼吸系统疾病、未愈术后患者禁止参与本项目，严格遵循医嘱执行康复训练

五、特殊情况处置规程

1.医学材料要求：提交二甲以上医院诊断证明、病历复印件（加盖公章）及医嘱建议

2.流程指引：登录学院官网「资源共享」下载《免予执行 <阳光健康跑> 申请书》，完整填写医学信息

体   育   学   院

2025年4月10日